Tour de France

18-07-2012 12:15:28

Om een reeks zware bergetappes goed te verteren gaan veel renners op hoogtestage. Jurgen Van den Broeck zondert zich zelfs af in de Sierra Nevada. Wat is het voordeel van een hoogtestage? En is dit voor elke renner aan te raden? Michel Wuyts vroeg het in aanloop naar de Tour aan sportarts Kris Vandermieren.

Sportarts Vandermieren ziet vier soorten van hoogtestages:

Live high - Train high: Slapen en trainen op pakweg 2300 meter en hoger

Live high - Train low: Hoog slapen, maar trainen op zeeniveau

Hoogtekamer: kunstmatig zuurstof weggtrekken uit de lucht. Dit kan gewoon thuis.

Intervalsysteem met zuurstofmasker.

"Al deze systemen hebben ongeveer hetzelfde onmiddellijke resultaat", zegt de sportarts.

"Het belangrijkste is een stijging van de natuurlijke epo. Daarnaast zijn ook hyperventilatie en een lager hartdebiet het resultaat."

"Op langere termijn zijn er effecten op de spieren. Je maakt extra bloedvaten aan. Door die epo-stijging is er ook een hematocrietstijging. Dat alles samen zorgt ervoor dat je vlotter en met meer kracht bergritten kunt overleven."

Maar een hoogtestage is niet per definitie voor iedereen goed.

Kris Vandermieren: "Belangrijk om te weten is dat niet iedereen reageert op een hoogtestage. In het geval van trainen en slapen op grote hoogte ondervindt slechts 50% van de atleten een effect. Iedere atleet moet dus goed testen en meten wat het meest zinvolle systeem voor hem is."

"Bovendien bestaat bij hoog leven en hoog trainen het gevaar dat je te veel gaat trainen. Je leeft hoger, dus het trainingsschema moet aangepast worden. Doe je dat niet, dan raak je overtraind."

"Als je al die zaken bij elkaar legt, is een zuurstoftent misschien nog het meest aan te raden. Je traint gewoon op zeeniveau en je leeft rustig in je normale omgeving."

Voor renners als Jurgen van den Broeck is een hoogtestage in de Sierra Nevada dan weer wel helemaal goed.

"Jurgen werkt heel goed samen met zijn coach. Die kan de effecten van zo'n stage perfect inschatten."

"Bovendien heeft Jurgen ook het voordeel dat hij zich kan afzonderen. Even weg van alle stress om optimaal toe te leven naar de Tour. Een hoogtestage voor en na de Dauphiné? Daar zal Jurgen de vruchten van plukken."

sporza.be